unoszenie bokiem

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Wczoraj nie miałem czasu na wpis , więc dodaje go dzisiaj Barki+nogi 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12x24kg 10x27kg 8x30kg(2serie) 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 12x12kg 8x15kg(2 serie w ostatniej dropset) 3.Wyciskanie nam maszynie z przodu 3 serie 4.Unoszenie ramion w [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dziś Barki + Nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 15x25kg 10x27 5x31kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 20x10kg 15x12kg 12x13kg 8x15kg ( dropsetem do 6kg) 3.Wyciskanie na maszynie 12/10/ powtórzeń w każdej o 2,5kg więcej 4.https://www.youtube.com/watch?v=wKz5sC1V5fk 3 serie [...]

[...] 4 serie po 12 powtórzeń 3.Wyciskanie na maszynie z przodu 3 serie 12/8/6 powtórzeń 4.Superseria podciaganie sztagnielek wzdłuż tułowia 12x17kg(2serie) 10x19kg(2serie) + unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 10x10kg(2serie) 8x11kg(2serie) 5.https://www.youtube.com/watch?v=rlkR-ggNShQ tyle samo powtórzeń 4 serie Nogi 1.Prostowanie na [...]

[...] powtórzeń 4.https://www.youtube.com/watch?v=8UvwQIP30p8&feature=youtu.be 15/12 13/10 10/6 powtórzeń w każdej serii większy ciężar 5.Ściąganie linek na tyli akton barków + unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 20 powtórzeń 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń [...]

[...] powtórzeń 4.https://www.youtube.com/watch?v=8UvwQIP30p8&feature=youtu.be 15/12 13/10 10/6 powtórzeń w każdej serii większy ciężar 5.Ściąganie linek na tyli akton barków + unoszenie ramion w opadzie 4 serie po 20 powtórzeń 5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia + prostowanie ramion na wyciągu dolnym na przedni akton barków 12/12/6/6 powtórzeń [...]

Zastanawia mnie jeszcze jedna sprawa, czy unoszenie sztangielek bokiem i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia jest sens umieszczac w jednym planie? moze lepiej jedna z tych cwiczen wyrzucic i zastapic innym? Jak tak to jakim?

Ja też w wakacje ostro trenuję: ============PONIEDZIAŁEK============= Plecy, biceps, przedramię 1) Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x10 2) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 3) Grzbiety 3x?? 4) Unoszenie hantli młotkowe 3x10 5) Unoszenie hantla na modlitewniku 3x10 6) Uginanie nadgarstków z hantlami nad- i podchwytem 3x15 [...]

[...] -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max **CZWARTEK** BARKI : -wyciskanie na smithie (do czubka glowy) - 4s. -unoszenie sztangielek bokiem - 4s. -unoszenie sztangielek w opadzie - 3s. -unoszenie sztangielek przodem - 3s. NOGI: -przysiady ze sztanga - 5s. -wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 3x6-8 plecy mc 3x6-8 wiosłowanie 3x6 podciąganie na drążku 3x4-6 podciąganie końca sztangi3x-10 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3x8-10 ściąganie drążka na wyciągu 3x6-8 unoszenie tułowia z opadu 3x12 szrugsy 3x12-15 barki wyciskanie sztangi sprzed/za głowy 3x6-8 unoszenie sztangielek bokiem 3x6-9 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 [...]

Dzień góra Rozgrzewka - bieżnia 7 minut 1a. Wiosłowanie sztangą -> podchwytem 4x 6-8 35kg/ 8 40kg/8 42,5kg/6 42,5kg/ 5 30kg/8 35kg/8 40kg/5 40kg/4 30kg/ 8 35kg/8 37kg/6 40kg/5 1b. Unoszenie sztangietek bokiem w góre 4x 15-20 2,5kg/20 3,75kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 2,5kg/17 3,75kg/14 3,75kg/10 5kg/4 2,5kg/15 2,5kg/ 12 2,5kg/10 2,5kg/10 [...]

Poniedziałek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 3x8 ---->unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 2.Wykroki ze sztangielkami 3x8 ---->daj cos na 2 glowy uda 3.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x8 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangą na skosie: 12/10/8/6 Wyciskanie hantli w poziomie: 12/10/8/6 Rozpiętki: 10/10/10 Triceps: Pompki tricepsowe w podporze tyłem z obciążeniem: 12/10/8/6 Franc. jednorącz w leżeniu: 12/12/12 Prostowanie: 10/10/10Chodzi o wyciąg? Lepiej, to wywalić....I dać wyciskanie francuskie sztangą. Ale wtedy to [...]

[...] - wspiecia na palce siedzac 3x 20-15 - wspięcia na palce stojac 3x 12-8 3.Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12,10,8 - unoszenia na boki hantli 3x 12,10,8 - unoszenie na boki w opadzie 3x12,10,8 4.Brzuch -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x 12-8 -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x 12-8 -SPIECIA 3 x 12-8 Trening w domu : [...]

[...] jak cwiczyc np barki ??? Skupic sie nie wyciskaniu zolnierskim ?? ( troche nie pasuje mi w tym cwiczeniu uzywanie duzych ciezarów, jeszcze rosne :D )..chcialbym dolaczyc unoszenie hantelek bokiem itd...tylko czy dobre bedzie wykonywanie tych cwiczen ww w systemie np 12/10/8/8 ?? BO jakos boje sie uzywac duzych ciezarów np. w unoszeniu [...]

Najlepszym expertem to może nie jestem ale ja stosowałem taki plan przez okres 2miesięcy. Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8,4,1 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,4,1 Wyciskanie w wąskim roztawie 3x8,4,1 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,4,1 Wyciskanie obu rącz sztangielki leżąc 3x8,4,1 PLECY-BICEPS PLECY: [...]

Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

NOGI - Przysiady ze sztanga na barkach (2x15) - Uginanie dwugłowych(2x15) - Wspięcia (1x15) KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie (2x15) - Wyciskanie sztangi płasko(2x15) PLECY - MC(2x15) - Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem(2x15) - Sciaganie drazka do karku(1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi z klatki(2x15) - Unoszenie sztangielek [...]

[...] 1. czworogłowy -przysiady ze szatngielkami -syzyfki 2. łydki -wspięcia na palce stojąc -wspięcia na palce siedząc 3. brzuch -skłony w leżeniu płasko (brzuszki) 3s -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s -skręty tułowia 3s CZWARTEK 1. barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie sztangielek bokiem w górę -arnoldki 2. triceps [...]

23.05.14 Barki: 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek bokiem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 Unoszenie sztangielek przodem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6: Wyciskanie sztangi sprzed głowy,

DZISIEJSZY TRENING Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5s 36kg*20; 46kg*13; 56kg*8/7/7 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 10kg*18; 12.5kg*14; 15kg*10; 17.5kg8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4s. 15kg*9; 17.5kg*5/6/6 Nogi 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s. 36kg*20; 46kg*20/20/20/20 - 1min40s przerwy 2. WSPIECIA NA [...]